Jak wdzięczność zmienia mózg

Jak wdzięczność zmienia mózg

Wiele badań w ciągu ostatnich 10 lat wskazują na korzyści dzięki: kiedy ludzie świadomie myśleć o dobro w ich życiu, stają się szczęśliwsi. Ale nie możemy polegać na wynikach eksperymentów - większość z nich przeprowadzono na zamożnych ludzi. Postanowiliśmy dowiedzieć się, czy wdzięczność pomaga osobom z problemami psychologicznymi.

W badaniu wzięło udział 300 osób, większość z nich to studenci, którzy mają do czynienia z problemami psychologicznymi i zapisał w psychoterapii. Nasz eksperyment został uruchomiony przed rozpoczęciem ich sesji terapeutycznych: wielu uczestników cierpiał na depresję lub zaburzenia lękowe, a średni psychologiczne wykazały niższe wskaźniki zdrowotne.

Losowo podzielono ludzi na trzy grupy uczestników w każdej z nich udał się do sesji terapeuta. Różnica polega na dodatkowe zadania. Uczestnicy pierwszej grupy co tydzień napisał list z podziękowaniem do jakiejś osoby. Uczestnicy drugiego opisali swoje myśli i uczucia spowodowane nieprzyjemnymi sytuacjami w ich życiu. Członkowie trzeciej grupy nie pisać nic. Eksperyment trwał trzy tygodnie.

Kilka tygodni po zakończeniu eksperymentu, oceniliśmy psychologicznego zdrowia uczestników. W pierwszej grupie, to znacznie się poprawiła, pozostałe dwa nie miały zmiany. Tak więc, dzięki pomocy nie tylko zdrowe, ale również do tych, które borykają się z problemami psychologicznymi. Mamy starannie przeanalizowali dane badania, aby zrozumieć, w jaki sposób wdzięczność wpływa na mózg i ciało.

Dzięki ratuje od destrukcyjnych emocji

Porównano proporcję słów z pozytywnych i negatywnych ocen emocjonalnych, które są wykorzystywane w tekstach obu uczestników na piśmie grup. Uczestnicy, którzy pisali listy z podziękowaniami, wykorzystywane bardziej pozytywnie zabarwione słów i mniej słów negatywnego zabarwienia emocjonalnego ze w porównaniu z drugą grupą. Jednak pozytywne słowa nie gwarantuje psychiczne samopoczucie. Tylko ci ludzie, którzy korzystali z mniej niż negatywnych słów, następnie poprawił swoją kondycję. Brak negatywnych komentarzy spowodowało różnicę w stanie umysłu pomiędzy tymi dwiema grupami. Dzięki list przełącza uwagę od negatywnych emocji, takich jak urazy i zazdrości. Kiedy piszesz, jak doceniać innych, i jak dużo dobrych ludzi są powołane do życia, trudno jest utknąć w myśli złych wydarzeń.

Jak wdzięczność zmienia mózg

Dzięki pomaga, nawet jeśli nie jest tajemnicą,

Powiedzieliśmy uczestników, którzy napisali list z podziękowaniami, że nie jest konieczne, aby wysłać e-maile do. Tylko 23% uczestników rzeczywiście wysłał list. Ale wszyscy pozostali członkowie grupy poprawił również swój majątek, chociaż litery pozostawały pod nimi. Oznacza to faktyczne przeniesienie wdzięczności nie odgrywa kluczową rolę.

Powiedzmy, że chcesz napisać komuś list z podziękowaniem, ale nie odważył. Wpisz go w jakikolwiek sposób. Następnie podjąć decyzję o wysłaniu lub nie. pisanie listów do samego aktu pomoże oceniać ludzi w swoim życiu i przesunięcie punktu ciężkości z negatywnych myśli i uczuć.

Pozytywny wpływ listów o wdzięczności nie występuje natychmiastowo. W naszych badaniach, gromadzi się w czasie. Tydzień po zakończeniu praktyki pisania, nie zauważyliśmy różnicy w stanie umysłu, wśród uczestników na trzy grupy.

Ale cztery tygodnie później, pierwsza grupa pisać listy wdzięczności, wykazał poprawę w stosunku do pozostałych dwóch grup. 12 tygodni po zakończeniu eksperymentu różnica stała się jeszcze bardziej wyraźna.

W wielu innych podobnych badań, pozytywne efekty zmniejszyła się w czasie. W tym przypadku stało się wręcz przeciwnie. Być może uczestnicy omówili swoje listy. Dyskusje te wzmocniły psychologiczne skutki pisania listów.

Jeśli piszesz list z podziękowaniami, nie oczekuj natychmiastowej poprawy. Bądź cierpliwy. Dzięki potrzebny czas do działania.

Jak wdzięczność zmienia mózg

,

zwyczaj wdzięczny poprawia zdrowie

Po trzech miesiącach od początku sesji psychoterapeutycznej porównano liczbę ludzi, którzy pisali listy wdzięczności dla tych, którzy nie napisać nic. Chcieliśmy wiedzieć, czy stały się one mózg przetwarza informacje w inny sposób.

Aby to zrobić, poproś, aby zakończyć ćwiczenie „Podaj dalej”, a proces stosowany tomografii ocenić aktywność mózgu uczestników. Podczas „dobroczyńcy” ćwiczenie daje każdemu uczestnikowi niewielką sumę pieniędzy i poprosił go, aby dać je do innej osoby, jeśli czuje wdzięczności. Uczestnicy następnie zdecydować, czy przekazać pieniądze na dobra sprawy i ustalenia kwoty.

Chcieliśmy, aby oddzielić datki motywowane poczuciem wdzięczności, z darowizn na podstawie innych zmysłów, takich jak zadłużenia lub winy. W tym celu uczestnicy zostali poproszeni, aby pamiętać, jak one są wdzięczni „dobroczyńca”, ile chcą uczestniczyć w miłości i ile to będzie czuć się winni, jeśli nie to zrobić. Uczestnicy wypełnili również ankiety, które pozwoliły na ustalenie, w jaki sposób są wdzięczni przez całe życie.

Ludzie, którzy byli na ogół wdzięczny, dał więcej pieniędzy dla dobra sprawy i wykazały wyższą wrażliwość neuronów w przyśrodkowej kory przedczołowej - Strefa ta jest odpowiedzialna za uczenie się i podejmowania decyzji. Możemy założyć, że wdzięcznym ludzie są bardziej zaniepokojeni, jak wyrazić swoją wdzięczność.

Stała praktyka ćwiczy mózg i staje się bardziej podatna na przeżyciem, w dalszej części opisu

Również w porównaniu aktywności mózgu uczestników, którzy napisali list wdzięczności do wykonywania tych, którzy nie zrobił, a zauważysz różnicę. Ci, którzy pisali listy wdzięczności, było godne aktywność w przyśrodkowej korze przedczołowej. Odkryliśmy to skuteczne trzy miesiące po rozpoczęciu eksperymentu. Oznacza to, że wyrazem wdzięczności ma wpływ długoterminowy: stała praktyka ćwiczy mózg i staje się bardziej wrażliwa na doświadczeniu wdzięczności w przyszłości. W dłuższej perspektywie wzmacnia zdrowie psychiczne.

Bez względu na to, czy przed tobą jest problem psychologiczny, spróbuj napisać list z podziękowaniami. Większość czasu i wysiłku spędzimy na dążeniu do tego, że nie mamy. Dzięki pomaga nam docenić ludzi wokół nas, a to, co już mamy.

Autorzy

Joshua Brown (Joshua Brown) - psycholog, pracuje na Uniwersytecie Indiana.

Joel Wong (Joel Wong) - psycholog, pracuje na Uniwersytecie Indiana.