Niska samoocena? Bądź uprzejmy dla siebie

Człowiek z niską samooceną postrzega się jako niegodny, niekompetentny, cały niekochana. Jak wyjść z basenu myśli samokrytycyzmu? Terapeuta Deborah Ward oferuje dziesięć rozwiązań.

Niska samoocena? Bądź uprzejmy dla siebie

Terapeuta Deborah Ward, autor książki „Jak pokonać niską samoocenę za pomocą świadomości”, wie, jak radzić sobie z zwątpienia: „Korzystanie moje zalecenia, staniesz się bardziej uważny i nauczyć się patrzeć na siebie, innych i sytuacji życiowych obiektywnie, przestanie opierać się negatywnych skutków przeszłości i uświadomić sobie, że zawsze masz wybór. I wtedy twoje życie się zmieni. "

1. Utrzymywać bloga

Staraj się pisać w normalnej zeszyt swoje myśli i wszystko to, co stało się z Tobą w ciągu dnia. Pomaga spojrzeć na siebie i ocenić siebie obiektywnie, a także oddzielić dobro od zła.

2 sędzia nie sama

Być bezstronny. Oceniać siebie, rodziny, przyjaciół, ich doświadczenie, ich wzloty i upadki trzeźwy, nie powiesić na nich etykiety „dobre”, „złe” ... Nie wstydź się od nich, ale nie wywyższać się.

3. świadomi swoich uczuć

Bądź ostrożny z emocjami, które powodują lęki. Dowiedz się, jak zrobić pauzę między uczuciami i działaniami, a twoje działania nie są spontaniczne, lecz celowe.

4. Zastosowanie tylko w

Nie zmieniaj się dla innych ludzi, a nie w pośpiechu, aby zadowolić wszystkich i wszystko, aby zadowolić. Spojrzeć w głąb siebie i poczuć się jak masz to zrobić w tej sytuacji, nie pozwól nikomu wpłynąć na ciebie.

5. żyć "tu i teraz"

Jeśli koncentrujesz się na tym, co się dzieje, można myśleć o swoich działaniach i działać jak wymaga tego sytuacja, bez konieczności martwienia się o przyszłość i nie powtarzać błędów z przeszłości.

Kiedy pojawia się problem, staraj się nie działać na autopilota podejścia do rozwiązywania wszelkich problemów twórczo

6. medytacja Spróbuj

Medytacja pomaga pozbyć się zbędnych myśli, uspokoić i podjąć właściwą decyzję. Usiąść, odpocząć, odetchnąć głęboko i równomiernie. Wyobraźmy sobie, że w tym świecie istnieje tylko ty, ale wszystkie problemy, nieprzyjemne myśli i uczucia są ulotne i efemeryczne, jak chmury na niebie.

7. uczestniczyć w ich życiu

Nie idź z prądem, wziąć życie w swoje ręce. Gdy pojawia się problem, staraj się nie działać na autopilota podejścia do rozwiązywania wszelkich problemów twórczo, a wkrótce będzie można spojrzeć na swoje życie z zupełnie innym nastroju.

8. Pobyt początkujący

Spojrzeć na wszystko w nowym świetle, zapomnieć o starych i znanych wzorców zachowań. Zachowują się tak, jakby można zobaczyć i poczuć go po raz pierwszy, być otwarty i szczery z samym sobą, nie staraj się odpowiadać do cudzego oczekiwania, nawet jego własny.

9. Zwolnienie i zapomnieć o

Starają się zapomnieć o tym, kim jesteś i co należy zrobić. Nauczyć się ufać sobie i wybrać, co w pierwszej kolejności do ciebie.

10. leczyć samego rozumienia

Nie wahaj się, aby pokazać sympatię i współczucie - zasługujesz na to dokładnie tak samo jak każdy inny. Dowiedz się, jak leczyć się z miłości, zrozumienia, a poczujesz się znacznie pewniej.

zobacz także

Niska samoocena? Bądź uprzejmy dla siebie

„Mamo, jesteś psychologiem. Zapewne wiesz, drogę, jak stać się bardziej pewny siebie „- powiedział jeden wieczór, 16-letni Andrew, siedzi obok mnie na kanapie. „A co dokładnie chcesz wiedzieć?” - zapytałem. „Cóż, kiedy mówię o dziewczynie, która mi się podoba, nie wiem co powiedzieć ...”

Myśląc o tym, co powinno być idealnie relacji, często wyobrazić zbiór stereotypów, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością. Writer Margarita Tartakovsky opowiada, jak odróżnić zdrowe relacje z przedstawień o nich.